КОТЛЕТЫ ИЗ БЕЛОЙ ФАСОЛИ

Это удивительно, но сочетание фасоли, риса и некоторых специй дает вкус курицы. Котлетки получаются очень нежными и легкими по текстуре, но очень сытными!

Сочетание зерновых и бобовых (риса и белой фасоли) приводит к получению высококачественного белка, так что тут как раз разоблачается миф о белковой недостаточности у вегетарианцев.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

- 200 г белой фасоли
- 80 г риса (лучше басмати)
- 3 ст.л мягкого масла гхи (или обычного сливочного)
- 1/2 ч.л асафетиды
- 1/2 ч.л молотого имбиря
- 1 ч.л сушеного укропа
- молотый черный перец по вкусу
- около 1 ч.л соли (опять же на вкус)
- панировочные сухари или немного манки

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Белую фасоль замочить с вечера, к обеду следующего дня она сильно набухнет.
2. Фасоль отварить.

3. Отвариваем рис. Солить воду не надо.
4. Немного остужаем готовую начинку и пропускаем ее через овощерубку (или измельчаем в блендере).

5. Добавляем в фарш масло, специи и соль. Хорошо вымешиваем.
6. Затем формируем влажными руками котлетки, обваливаем их в сухарях.

7. Котлеты выпекать в духовке при 180 градусах около 20 минут. Но их также можно и жарить (лучше на масле гхи).

Жареные на масле, они получатся более калорийными.
Подавать можно с овощным гарниром, сметаной, зеленью, различными соусами.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!